Sartén de pollo y batata mexicano
Esta sartén mexicana de pollo y camote es la comida perfecta rápida, saludable y deliciosa con notas mediterráneas. Es una proteína sin gluten y alta.
¿Quién dice que las cenas familiares deben ser aburridas? Esta receta está llena de sabores vibrantes, ingredientes nutritivos y solo un poco de calor para darle vida a las cosas.
Esta receta de una sartén ofrece sabores audaces de inspiración mexicana mientras mantiene las cosas simples y saludables. ¡Así es!
La receta es una comida de una pata, lo que significa que no le tomará horas hacer, y no tendrá que pasar horas limpiando después. Y ese es exactamente el tipo de cena que me encanta.

Ahora, sé que hay muchos ingredientes que necesitas cortar, lo que puede llevar tiempo.
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Sin embargo, para ahorrar algo de tiempo, siempre me aseguro de preparar la comida algunos ingredientes básicos como cebollas picadas, ajo, chiles verdes o cualquier otra verdura que normalmente use durante mi cocina. ¡Tú también puedes hacer eso!


Ingredientes y sustitutos
Mezcla de especias
Paprika (1 cucharada) – También puede usar pimienta de cayena o polvo de chipotle. Ofrecen un sabor ahumado y más potente, así que ajuste según sus preferencias.
Comino molido (2 cucharaditas) – El cilantro tiene una nota terrenal similar.
Polvo de chile (1 cucharadita) – También puede usar pimienta de cayena o copos de pimiento rojo.
Orégano seco (1 cucharadita) – Intercambia con condimento italiano o tomillo seco.
Polvo de ajo (1 cucharadita) – También puedes usar copos de ajo.
Sal marina (1/2 cucharadita)
Pimienta negra molida (1/4 cucharadita)
Pollo y verduras
Batata (1) – Si no tiene batatas, cámbielas con calabaza o papas regulares.
Aceite de oliva (1 cucharada) – También puede usar aceite de aguacate o aceite de coco.
Pechugas de pollo, sin piel y deshuesadas, cortadas en cubitos (1 lb) – Puedes usar muslos de pollo si quieres una opción más jugosa. Y, para aquellos que desean una opción a base de plantas, pueden reemplazarla con tofu o tempeh.
Cebolla amarilla, finamente picada (1) – Las cebollas blancas o rojas también funcionan.
Tomates cherry, a la mitad (1 taza) – También puedes usar tomates en cubitos enlatados.
Frijoles negros, drenados y enjuagados (15 oz lata) – También he intentado usar Pinto o frijoles de riñón, y son excelentes alternativas.
Chiles verdes cortados en cubitos (4 oz lata) – Si desea agregar algo de patada a su comida, intente agregar algunos jalapeños en rodajas.
Salsa (1/2 taza) – Prefiero usar salsa casera, pero puede usar su opción favorita comprada en la tienda.
Lima, jugo (1/2)
Queso cheddar, rallado (1/2 taza) – Puede usar un queso sin lácteos si es necesario o elegir otra opción como Mozzarella, Colby Jack o Pepper Jack.
CUBIERTA
Cilantro fresco, picado


Cómo hacer pollo mexicano y sartén de camote
Paso 1. Corta la batata a lo largo por la mitad. Haga las mitades con un tenedor en ambos lados de la papa. Tome un plato, llénelo con agua y agregue las batatas.
Cocúalos en el microondas durante 4-7 minutos en alto hasta que la batata esté tierna (pero no completamente cocida). Ponlo a un lado para que se enfríe.
Ahora, tome un tazón pequeño y agregue todas las especias.
Paso 2. Dé a todas las especias una buena mezcla hasta que todo esté bien llamado.
Paso 3. Coloque una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Agregue un poco de aceite de oliva y espere hasta que se caliente. Una vez que el aceite esté caliente, agregue el pollo en cubitos.
Paso 4. Agregue la mitad de la mezcla de especias y asegúrese de cubrir todo el pollo. Además, extienda el pollo en una sola capa para promover incluso cocinar.
Paso 5. Cocine el pollo por 3 minutos.
Paso 6. Agregue las cebollas picadas.
Paso 7. Revuelva el pollo y gírelo para cocinar el otro lado. Cocine por otros 4-5 minutos o hasta que la cebolla se ablande y el pollo esté completamente cocido.
Es posible que desee voltear el pollo y revolver para que el pollo se cocine de manera uniforme.
Paso 8. Ahora, a medida que la batata se ha enfriado, lo daba.


Paso 9. Baje el fuego y agregue el resto de la mezcla de especias, camote en cubitos, tomates, frijoles negros, chiles verdes y salsa.
Paso 10. Dale una mezcla de comida para asegurarte de que todos los ingredientes se combinen. Déjelos cocinar durante 3-4 minutos.
Paso 11. Exprima el jugo de limón sobre los ingredientes y luego llévelo con el queso cheddar.
Paso 12. Coloque la tapa en la sartén y déjela cocinar durante 2-3 minutos para que el queso se derrita. Una vez que esté listo para servirlo, adorne con cilantro.


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Cómo modificar esta receta
Puede hacer que esta receta sea suya y así es como:
- Opción vegetariana: Reemplace el pollo con una opción a base de plantas como el tofu firme, los garbanzos o el tempeh. Si sigue una dieta vegana, reemplace el queso con una opción sin lácteos.
- Carbo bajo/ceto: Cambie las batatas por calabacín o coliflor. Puede considerar reducir los frijoles o eliminarlos por completo.
- Más verduras: Agregue otros ingredientes como pimientos, espinacas, col rizada o maíz para agregar más sabor y nutrientes.
- Proteína extra: Aumente la ingesta de proteínas agregando pollo adicional, camarones o quinua.
Qué servir con esta sartén de pollo y camote mexicanos
Me conoces, me encanta un buen guarnición. ¡Aquí hay algunas ideas!
- Chips de tortillas
- Pan de maíz
- Arroz blanco o marrón
- Guacamole
- CCrea agria
- Maíz


Consejos de almacenamiento
Si tiene sobras, querrá mantenerlas para más adelante en la semana. Coloque en un recipiente hermético por hasta 3 días.
También puede mantenerlo en el congelador colocando porciones individuales en bolsas amigables con el congelador. Puede mantenerlo en el congelador por hasta 2 meses.
Cuando esté listo para volver a tenerlo, colóquelo en una sartén a fuego lento. También puede usar el microondas, pero prefiero cómo aparece en la estufa.
Asegúrese de agregar un toque de salsa o agua para evitar que la receta se seque.


Otras recetas de una sábana
Evite que su pantalla se oscurezca
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En un tazón pequeño, combine todas las especias.
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Corta la batata por la mitad, a lo largo. Aprovecha las mitades con un tenedor en ambos lados. Luego, agréguelos a un plato y llénelo con agua. Microondas durante 4-7 minutos en alto hasta que la batata se haya vuelto más tierna pero no completamente cocida.
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Ponga a un lado para dejar que la batata se enfríe.
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Coloque una sartén grande antiadherente a fuego medio-alto. Agregue aceite de oliva.
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Una vez que la sartén se haya calentado, agregue el pollo en cubitos, cúbralo con la mitad de la mezcla de especias y luego extiéndela en una sola capa, para que el pollo tenga la oportunidad de cocinar.
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Cocine el pollo durante 3 minutos y agregue la cebolla. Revuelva la sartén, voltea las pechugas de pollo, para que todos los lados puedan cocinar.
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Cocine durante unos 4-5 minutos hasta que la cebolla se suava y el pollo se haya cocinado por completo. Es posible que desee revolver y darle al pollo algunas flips durante ese tiempo.
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Mientras el pollo se está cocinando. Pele la batata y la corta.
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Baje el fuego y agregue la mitad restante de la mezcla de especias. Ahora, agregue la batata en cubitos, los tomates, los frijoles negros, los chiles verdes y la salsa.
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Revuelva bien para combinar todos los ingredientes. Deje que se cocine hasta que todos los ingredientes se caliente, aproximadamente 3-4 minutos.
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Finalmente, exprima el jugo de lima en toda la sartén y llene con queso cheddar. Coloque una tapa en la sartén y déjela cocinar por otros 2-3 minutos hasta que el queso se haya derretido por completo.
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Decorar con cilantro antes de servir.
Servicio: 1 tazón (15 oz) | Calorías: 454kcal | Carbohidratos: 45gramo | Proteína: 41gramo | Gordo: 13gramo | Grasa saturada: 4.3gramo | Grasa poliinsaturada: 1.6gramo | Grasa monoinsaturada: 4.9gramo | Grasa trans: 0.2gramo | Colesterol: 98mg | Sodio: 1076mg | Potasio: 1302.7mg | Fibra: 14gramo | Azúcar: 7.5gramo | Calcio: 205mg | Hierro: 4.9mg
La información nutricional se calcula automáticamente, por lo que solo debe usarse como una aproximación.