Cazuela de batata y frijoles negros
Esta cazuela de batata y frijoles negros es dulce, un poco picante y abundante. Es una deliciosa cena vegetariana que puedes preparar y que también tiene un alto contenido de proteínas.
Encontrar un plato que sea delicioso y nutritivo a veces puede parecer una apuesta arriesgada. Aquí viene esta deliciosa cazuela de frijoles negros y batata. ¡La solución a todos tus problemas!
Esta cazuela de batata y frijoles negros es una comida abundante y sabrosa que promete aportar mucho sabor en cada bocado.
Lo que me encanta de esta receta es lo fácil que es de hacer. Utiliza ingredientes simples y saludables, lo que la convierte en una opción ideal para las noches ajetreadas de la semana o cuando tienes invitados.


Pero además de ser una receta deliciosa, esta cazuela está llena de beneficios para la salud. Las batatas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en la receta perfecta para mantener a tu familia fuerte y saludable.
Otra gran ventaja es que los frijoles negros son una excelente fuente de proteínas vegetales, por lo que este plato puede ser disfrutado por vegetarianos o quienes siguen una dieta tradicional basada en carne.
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Juntos, la combinación de estos deliciosos ingredientes y especias crea una comida equilibrada y nutritiva que puede ayudarle a mantenerse satisfecho y con energía durante todo el día.
La belleza de esta cazuela también reside en su versatilidad. Hay muchas maneras de hacerla a tu gusto. Por ejemplo, cuando quiero aumentar mi ingesta de proteínas, le agrego pollo desmenuzado.
Pero, cuando busco reducir las calorías pero aún así sentirme saciada, agrego más vegetales. No tengas miedo de agregar otros ingredientes como espinacas, calabacín o champiñones.


Ingredientes y sustitutos
1 batata grande – Uno de los ingredientes clave de esta receta es la batata, por lo que recomiendo no sustituir este ingrediente.
Frijoles negros, escurridos y enjuagados (lata de 14 oz) – Si tienes tiempo, prueba a preparar frijoles negros frescos. Le darán un toque especial al plato.
Tomates picados (lata de 14 oz) – También puedes utilizar tomates cherry frescos o tomates picados.
Cebolla amarilla, finamente picada (½ mediana) – También sirve la cebolla blanca o roja, pero recuerda que la roja tiene un sabor más fuerte.
1 pimiento rojo picado – Intenta utilizar diferentes colores para añadir más variedad y nutrientes a la comida.
Polvo de chile (1 cucharadita) – Si no tienes chile en polvo, puedes mezclar comino y pimentón. Al mezclarlos, puedes imitar el sabor del chile en polvo.
He descubierto que la proporción de 2:1 entre pimentón y curcumina proporciona el sabor más parecido.
Pimentón (1 cucharadita) – Puedes sustituirlo por pimienta de cayena o chipotle en polvo.
Ajo en polvo (1 cucharadita) – También puedes utilizar copos de ajo.
Canela molida (1 cucharadita) – No omitas este ingrediente ya que ayuda a equilibrar todas las especias.
Salsa, dividida (1 taza)
2-4 tortillas – Elige las tortillas en función de tus necesidades dietéticas: sin gluten, keto-friendly o paleo. Ten en cuenta que, según las tortillas que uses, la información nutricional puede cambiar.
Queso cheddar rallado (1 taza) – Si estás intentando reducir las calorías, elige un queso bajo en grasas. La mozzarella light o el cheddar light pueden aportarte más proteínas sin añadir demasiadas calorías.
Para una opción vegana, reemplace el queso cheddar con levadura nutricional.
Sal y pimienta negra al gusto.
ADORNAR (OPCIONAL)
Cilantro fresco
CCrea agria – Para obtener un aporte extra de proteínas, cambie la crema agria por yogur griego natural.
Puré de aguacate – También puedes utilizar guacamole o aguacates en cubitos.
Salsa – Consigue una salsa picante media para agregarle un toque extra picante a la comida.


Cómo hacer cazuela de batata y frijoles negros
Paso 1Coloca una batata grande con cáscara en un plato con un poco de agua. Toma un tenedor y pinchala un par de veces.
Cocínalo en el microondas a máxima potencia durante 8-10 minutos. Déjalo enfriar, pélalo y córtalo en cubos.
Paso 2Rocíe con aceite de oliva una fuente para horno de 8×8 pulgadas. Precaliente el horno a 400 °F.
Tome un tazón grande y combine la papa cortada en cubitos, los frijoles negros, los tomates picados, la cebolla, los pimientos morrones, el chile en polvo, el pimentón, el ajo en polvo, la canela, la sal y la pimienta negra.
Paso 3Mezclar todo bien.
Paso 4. Extiende ½ taza de salsa en el fondo de una fuente para horno. Toma una espátula para colocar la salsa en capas.
Paso 5. Rompa las tortillas en trozos y colóquelas en capas sobre la salsa.
Paso 6Agrega 2/3 de la mezcla de batata y frijoles negros sobre las tortillas. Nivela la mezcla para que quede bien distribuida.


Paso 7Añade el resto de la salsa encima de la mezcla de batata y distribúyela uniformemente.
Paso 8Toma el resto de las tortillas y cubre la mezcla de batata con otra capa de tortilla.
Paso 9. Tome el resto de la mezcla de batata y colóquela sobre la capa de tortilla. Nivele uniformemente.
Paso 10. Tome el queso cheddar y espolvoréelo por encima. Asegúrese de que esté distribuido uniformemente.
Paso 11Coloque la fuente para horno en el horno y cocine durante 20-25 minutos o hasta que la cazuela esté ligeramente dorada en la parte superior. Antes de servir, adorne con cilantro fresco.
Añade los ingredientes de tu elección, como puré de aguacate, crema agria o más salsa.


Guarniciones para cazuela de frijoles negros y batata
Una buena cazuela merece una buena guarnición. Hay muchas cosas que puedes combinar con el plato. Estas son algunas de mis opciones favoritas:
- Ensalada verde sencillaConsidero que las guarniciones sencillas pueden ayudar a realzar un plato rico. Una ensalada verde fresca con una vinagreta ligera puede ser el mejor aliado para esta deliciosa receta.
- Arroz o quinoaTambién puedes agregar un poco de delicioso arroz integral o quinoa para acompañar esta receta.
- Verduras asadasEl brócoli, la coliflor o las coles de Bruselas asados son un maravilloso complemento.
- pico de galloPara mejorar esta comida, prueba agregarle un poco de pico de gallo como acompañamiento.
Almacenamiento y sobras
Si te sobra algo, querrás conservarlo (al menos, ¡yo sé que siempre lo hago!). Guardarlo adecuadamente es fundamental para mantener su sabor y textura.
Así que, no importa si los preparaste a principios de semana. Seguirán frescos 4 o 5 días después.
Para conservarlo, coloque las sobras en un recipiente hermético y póngalos en el refrigerador.
Consejo para un almacenamiento más prolongado
Para almacenarlos durante más tiempo, córtelos en porciones individuales y envuelva cada porción con cuidado en film o papel de aluminio.
Luego, colóquelos en un recipiente apto para el congelador. He descubierto que se pueden conservar hasta por 3 meses.


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Cazuela
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Rocíe una fuente para hornear de 20 x 20 cm con aceite de oliva. Precaliente el horno a 200 °C.
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En un tazón grande, combine la batata cortada en cubitos, los frijoles negros, los tomates picados, la cebolla, el pimiento morrón, el chile en polvo, el pimentón, el ajo en polvo, la canela, la sal y la pimienta negra.
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Unta 1/2 taza de salsa en el fondo de una fuente para horno. Luego, cúbrela con una capa de tortilla. Desmenúzala para que quepa bien encima.
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Añade aproximadamente 2/3 de la mezcla de camote encima de las tortillas y nivela para que quede bien esparcida.
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Añade la 1/2 taza de salsa restante encima de la capa y extiéndela.
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Ahora, cubre con una capa de tortillas y agrega el resto de la mezcla de batata. Nivela y espolvorea con queso cheddar.
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Hornear en el horno durante 20-25 minutos hasta que la cazuela esté ligeramente dorada por encima. Decorar con cilantro fresco.
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Sirva con puré de aguacate, crema agria y salsa adicional.
** Use queso sin lácteos para una opción sin lácteos/vegana.
Servicio: 1 rebanada | Calorías: 492kcal | Carbohidratos: 71gramo | Proteína: 23gramo | Gordo: 14gramo | Grasa saturada: 6.4gramo | Grasa poliinsaturada: 1.4gramo | Grasa monoinsaturada: 4.6gramo | Grasas trans: 0.3gramo | Colesterol: 28mg | Sodio: 1403mg | Potasio: 1086.9mg | Fibra: 15gramo | Azúcar: 9gramo | Calcio: 304mg | Hierro: 5mg
La información nutricional se calcula automáticamente, por lo que solo debe utilizarse como aproximación.