Bowls hawaianos de pollo de pizza: todo nutritivo
Esta preparación de comidas de pollo de pizza hawaiana es una mezcla de salado, dulce y picante. Una increíble preparación de comida de alta proteína con proteína 57 g que también es libre de gluten.
¿Quién ama la pizza de piña? Sé que este puede ser un tema controvertido. Pero, para ser honesto, me encanta la pizza de piña.
La mala noticia es que hacer pizza de piña lleva tiempo. Y, si anhelo un poco, tengo que pedirlo a un restaurante que probablemente no se alineará con mis objetivos de salud.
Es entonces cuando entra en juego esta receta de preparación de comidas de pollo de pizza hawaiana.
Imagine mezclar la dulzura tropical de la piña, el sabor sabroso del jamón y la alegría cursi de la pizza en una cena de pollo nutritiva y alta en proteínas.
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Esto combina todo lo que me encanta de la pizza de piña, pero de una manera rápida. Es perfecto para cocineros caseros o para aquellos que buscan preparar comidas.
El pollo de pizza hawaiano no es solo otra cazuela aburrida. Está lleno de proteínas, lo que le brinda 57 gramos de proteína por porción.
Ingredientes y sustitutos
Pechugas de pollo, sin piel y deshuesadas (4 medianas) – Puede sustituir con los muslos de pollo si prefiere la carne más jugada.
Polvo de ajo (1 cucharada) – Intercambie por las hojuelas de ajo o ajo fresco.
Paprika (2 cucharaditas) – Reemplace con pimentón ahumado por un sabor más fuerte o use pimienta de cayena.
Condimento italiano (1 cucharada)
Sal y pimienta negra, al gusto
Salsa de pizza (1 taza) – También puede usar salsa marinara o salsa de tomate casera.
Queso mozzarella, rallado (1 taza) -Elija una opción baja en grasas si desea reducir las calorías de la receta o intercambiar por queso cheddar de provolone o parcialidad.
Jamón, picado (½ taza) -También puede usar el tocino de pavo o el jamón vegetariano para una opción a base de plantas.
Piña, cortada en cubitos (½ taza) – Opta por piña enlatada o fresca. Solo asegúrese de drenar la piña enlatada para evitar el exceso de humedad.
Brócoli al vapor, cortado en mitades (4 tazas) – Puede intercambiar espárragos asados, judías verdes o espinacas salteadas.
Coberturas
Piña, cortada
Parmesano, rallado
Cómo hacer preparación de comida de pollo de pizza hawaiana
Paso 1. Precaliente su horno a 400 ° F. Tome un plato de cacerola de 9 × 13 y prepárate en grieta con un poco de aceite.
En un tazón pequeño, agregue el ajo en polvo, el pimentón, el condimento italiano, la sal y la pimienta negra.
Paso 2. Combine la mezcla de especias.
Paso 3. Corta las pechugas de pollo en cubos de 1 pulgada, agrégalas a la cacerola y cúbralas con la mezcla de especias. Deleje para asegurarse de que todo esté cubierto.
Paso 4. Coloque el pollo en el horno y cocine por 15 minutos. Luego, saca el plato del horno.
Paso 5. Vierta la salsa de pizza en la fuente para hornear. Revuelva bien para cubrir el pollo con la salsa.
Paso 6. Agregue el jamón picado.
Paso 7. Espolvorea el queso mozzarella.
Paso 8. Agregue ½ taza de la piña.
Paso 9. Regrese la fuente para hornear al horno y cocine por otros 10-12 minutos o hasta que el queso se derrita y comience a dorarse y burbujear.
Paso 10. Una vez que esté listo, divídalos en contenedores de preparación de 4 comidas y agregue el brócoli al vapor. Puede agregar más piña en cubitos y parmesano rallado.
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Cómo modifico esta receta
- Opción baja en carbohidratos: Omita la piña o reduzca su cantidad para mantener bajas los carbohidratos.
- Versión vegetariana: Reemplace el pollo con tofu firme o trozos de coliflor asados e intercambie el jamón por alternativas vegetarianas.
- Aumentar la proteína: Espolvoree un poco de mozzarella extra rallada o agregue una capa de salchicha de pavo cocida y desmoronada.
- Sin gluten: Verifique dos veces la salsa de pizza y el jamón para asegurarse de que estén certificados sin gluten.
Lo que sirvo con estos tazones
Si bien este plato ya hace una comida completa, aquí hay otros lados excelentes para tener con esta receta.
- Arroz de coliflor
- Quinoa
- Pan de ajo
- Ensalada verde
- Fideos de calabacín
Mis consejos de almacenamiento
Coloque la comida en un recipiente hermético y manténgala en el refrigerador por hasta 3-4 días.
También puede almacenarlo en el congelador congelando porciones, pero sin el brócoli.
Cuando esté listo para tenerlo, colóquelo en el microondas durante 3-4 minutos en alto o hasta que el queso se derrita y el pollo se cocine.
Otras preparaciones de comidas de pollo
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Precaliente el horno a 400F. Prepare un plato de cacerola de 9 × 13 y rocíelo con aceite.
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Corte las pechugas de pollo en cubos de 1 pulgada. Agrégalos a la fuente para hornear. Cubra con ajo en polvo, pimentón, condimento italiano, sal y pimienta negra. Mezcle bien para combinar.
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Hornee en el horno durante 15 minutos, luego saque el plato.
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Cubra los cubos de pollo uniformemente por el plato con salsa de pizza, queso de mozzarella, jamón picado y ½ taza de piña cortada en cubitos.
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Regrese al horno y hornee durante otros 10-12 minutos hasta que el queso se derrita y comience a dorarse y burbujear.
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Una vez que el pollo esté listo, divídalo en tazones de preparación de 4 comidas y agregue el brócoli. Tomar el pollo con piña cortada en cubitos y parmesano rallado.
Servicio: 1 Tazón de preparación de comidas (15 oz) | Calorías: 446kcal | Carbohidratos: 22gramo | Proteína: 57gramo | Gordo: 14gramo | Grasa saturada: 5.8gramo | Grasa poliinsaturada: 1.4gramo | Grasa monoinsaturada: 4.3gramo | Colesterol: 171mg | Sodio: 727mg | Potasio: 1335.1mg | Fibra: 5.6gramo | Azúcar: 9gramo | Calcio: 273mg | Hierro: 3.4mg
La información nutricional se calcula automáticamente, por lo que solo debe usarse como una aproximación.
