21 golosinas de verano saludables para niños

¡El verano está aquí! Y con él viene las fiestas de la piscina, las barbacoas y muchas actividades divertidas para la familia. Estos golosinas de verano para niños ¡Seguro que satisfará!

¿Tiene todas las actividades planificadas, pero no saben qué bocadillos dar a sus hijos?

No solo necesita pensar en lo que les va a gustar, sino que también les dará opciones de refrigerios que las van a nutrir.

Aquí, he compilado 21 bocadillos deliciosos, rápidos, fáciles y saludables para que usted y sus hijos lo disfruten durante el verano. Desde bocados afrutados hasta delicias cremosas, hay una receta aquí para todos.

Estas picaduras de yogurt de fresa son mini golosinas repletas de yogurt fresco, fresas dulces y granola crujiente. Son refrescantes, fáciles de congelar y perfectos para la bocadillos.

Es un gran intercambio saludable para el helado, y si sus hijos tienen un goloso, estos proporcionarán esa dulzura mientras mantendrán la ingesta de azúcar baja.

Por porción:

• Calorías: 54
• Gases: 2G
• Proteína: 3.1g
• Carbohidratos: 6.1g
• Fibra: 1G
• Azúcar: 2.9g

¿Quién puede resistir el pan de plátano que está húmedo, sin grano y naturalmente dulce? Este pan de plátano sin harina es el bocadillo perfecto para media mañana, repleto de grasas saludables de la mantequilla de maní y un poco de chocolate negro para un toque indulgente.

Y, mientras a los niños les encantan estos panes de plátano, a los adultos también les encantan con una buena taza de café. ¡Doble victoria!

Por porción:

• Calorías: 310
• Gases: 22g
• Proteína: 10g
• Carbohidratos: 23g
• Fibra: 3.7g
• Azúcar: 11g

Estas magdalenas son perfectas para alimentar a sus hijos con 8 gramos de proteína por porción. Con los cálidos sabores de la manzana y la canela, logran el equilibrio perfecto entre todos los sabores.

Imagine un delicioso pastel de manzana, pero en una versión más saludable. ¡Todo mientras no es sin gluten!

Por porción:

• Calorías: 126
• Gases: 1.3g
• Proteína: 8g
• Carbohidratos: 21g
• Fibra: 2.6g
• Azúcar: 10g

¿Quién dice que sano no puede ser emocionante? Estas barras de yogurt congeladas combinan yogurt griego cremoso con bayas frescas y nueces crujientes.

Son el mejor regalo refrescante y de alta proteína. Una opción imprescindible para las calurosas tardes de verano.

¡Mira estos otros mejores postres de barbacoa!

Por porción:

• Calorías: 57
• Gases: 5.5g
• Proteína: 3.5G
• Carbohidratos: 6.7g
• Fibra: 0.8g
• Azúcar: 5.5g

Flosa, húmeda y naturalmente endulzada con plátanos maduros, estos muffins son el refrigerio perfecto o cuando necesitas desayunar mientras viajas. La avena los hace llenar, mientras que las chispas de chocolate les agregan un toque agradable y divertido.

Estos mantendrán a sus hijos llenos y energizados para ayudarlos a correr, jugar y hacer todas las cosas divertidas que trae el verano.

Por porción:

• Calorías: 216
• Gases: 6.2g
• Proteína: 6.8g
• Carbohidratos: 34g
• Fibra: 3.4g
• Azúcar: 17g

¡Estos bocadillos de plátano congelados son tan divertidos de hacer! ¿Qué los hace tan especiales?

Están llenos de delicioso relleno de mantequilla de nuez cremosa y cubierto de chocolate y cobertura de coco. Sé que después de que prueben uno, tus hijos no dejarán de comerlos.

Por porción:

• Calorías: 78
• Gases: 4G
• Proteína: 1.6g
• Carbohidratos: 10g
• Fibra: 1.3g
• Azúcar: 5.5g

¿Cansado de manzanas simples? ¡Puedes transformarlos en Nachos de Apple!

Esta forma divertida de tener manzanas implica capas de rodajas de manzana con mantequilla de maní, granola y una llovizna de chocolate negro. Es como un postre crujiente e indulgente hecho con ingredientes saludables.

Por porción:

• Calorías: 315
• Gases: 20 g
• Proteína: 7.2g
• Carbohidratos: 32g
• Fibra: 6G
• Azúcar: 21g

Repleto de arándanos y hechos con avena, estas muffins son reconfortantes y energizantes. Son libres de gluten y bajos en calorías.

Combínalos con un vaso de leche fría, y su hijo tendrá la merienda saludable perfecta.

Por porción:

• Calorías: 199
• Gases: 10g
• Proteína: 6.5g
• Carbohidratos: 22g
• Fibra: 2.9g
• Azúcar: 10g

Si a sus hijos les encantan los sabores picantes, entonces estas bolas de proteínas de limón son imprescindibles. Están llenos de proteínas (ya que están hechas con polvo de vainilla), y tienen la cantidad justa de cítricos.

Son excelentes para un recogedor de la tarde o cuando quieres un postre saludable después del almuerzo.

Por porción:

• Calorías: 41
• Gases: 0,8 g
• Proteína: 2.4g
• Carbohidratos: 6.2g
• Fibra: 0,7 g
• Azúcar: 1.3g

Crujiente, naturalmente dulce y rico en fibra, esta receta es casi libre de culpa. Son ideales cuando a tus hijos les encantan los bocadillos crujientes.

Ya sea que necesite un refrigerio para su lonchera o algo para darle a sus hijos durante un viaje por carretera, esta es una alternativa más saludable que los chips.

Por porción:

• Calorías: 6.5
• Gases: 0g
• Proteína: 0g
• Carbohidratos: 1.7g
• Fibra: 0.3g
• Azúcar: 1.3g

Perfecto cuando necesitas un refrigerio ligero y refrescante. Estos bocadillos de manzana combinan rodajas de manzana crujientes con deliciosos ingredientes como mantequilla de nueces, semillas o especias.

También son muy versátiles. Entonces, si a su hijo le encanta cocinar, puede hacerlo juntos y agregar los ingredientes que ambos disfrutan.

Por porción:

• Calorías: 40
• Gases: 2.3g
• Proteína: 0.8g
• Carbohidratos: 4.4g
• Fibra: 0.9g
• Azúcar: 2.8g

Rich y chocolatia, estas bolas de proteínas son un equilibrio encantador de sabor y alimentación. Están llenos de proteínas (4,2 gramos de proteína por porción), lo que los convierte en un excelente refrigerio sobre la marcha para un impulso de energía rápida.

Además, son libres de gluten y vegetarianos.

Por porción:

• Calorías: 100
• Gases: 4.8g
• Proteína: 4.2g
• Carbohidratos: 11g
• Fibra: 1.6g
• Azúcar: 5.2g

Cayos, dulces y satisfactorios, estas barras de galletas son el regalo perfecto cuando su hijo está pidiendo galletas. La combinación de avena, nueces y dulzura natural produce el último postre o merienda saludable.

Por porción:

• Calorías: 249
• Gases: 15g
• Proteína: 4G
• Carbohidratos: 27g
• Fibra: 3G
• Azúcar: 10g

Con solo unos pocos ingredientes simples, estas galletas de avena de plátano son deliciosamente suaves y naturalmente dulces. Son ideales para un desayuno rápido o como un reclutamiento del mediodía.

Por porción:

• Calorías: 167
• Gases: 5.7g
• Proteína: 4.1g
• Carbohidratos: 26 g
• Fibra: 3.9g
• Azúcar: 12G

Endulzada naturalmente con las fechas, estas bolas de energía son un refrigerio rápido y fácil que llena de sabor. Son una forma nutritiva de alimentar el cuerpo de sus hijos entre sus comidas.

Y, para estos, solo necesitará ingredientes que pueda encontrar en su despensa, como fechas blandas, nueces, nueces, coco rallado, mantequilla de almendras, extracto de vainilla y sal marina.

Por porción:

• Calorías: 79
• Gases: 4.3g
• Proteína: 0.9g
• Carbohidratos: 11g
• Fibra: 1.6g
• Azúcar: 9G

Estos son suaves, fudges y repletos de proteínas. ¿Qué más puedes preguntar a los brownies?

Estos brownies son una forma más saludable de satisfacer los antojos de chocolate de su hijo. Combínalos con un yogur griego congelado y tendrá un delicioso postre que toda su familia puede disfrutar.

Por porción:

• Calorías: 91
• Gases: 1.2g
• Proteína: 6.8g
• Carbohidratos: 14g
• Fibra: 2.4g
• Azúcar: 7g

Me encanta el pan de plátano, y esta receta no decepciona con sus sabores. Es húmedo y sabroso.

Pero además de ser un delicioso dulce para tener, también es libre de gluten. Es una excelente opción como refrigerio o cuando necesitas un desayuno rápido.

Por porción:

• Calorías: 310
• Gases: 22g
• Proteína: 10g
• Carbohidratos: 23g
• Fibra: 3.7g
• Azúcar: 11g

Hay algo mágico en la freidora de aire. ¿Has intentado cocinar fruta? No te arrepentirás.

Estas piñas fritas por aire son jugosas y caramelizadas, ofreciendo una delicia única. Es naturalmente dulce y perfecto como postre ligero o cobertura para otros platos (como hacer helados saludables).

Por porción:

• Calorías: 76
• Gases: 0.1g
• Proteína: 0,5 g
• Carbohidratos: 21g
• Fibra: 1.9g
• Azúcar: 17g

Combinando la acidez de las manzanas con avena abundante, estas galletas son nutritivas y satisfactorias. Son sin gluten, sin lácteos y están repletos de sabor.

Lo mejor es que no tienen azúcar agregada, lo que los convierte en una opción más saludable que las galletas compradas en la tienda.

Por porción:

• Calorías: 114
• Gases: 4.2g
• Proteína: 3.6g
• Carbohidratos: 16g
• Fibra: 2.5G
• Azúcar: 4.4g

Ligero, masticable y lleno de sabor a coco, estos macarons de coco son un excelente refrigerio bajo en calorías para sus hijos.

Ahora, hacerlos sonar intimidantes, pero solo necesitará 4 ingredientes para crear estas deliciosas golosinas sin gluten y sin lácteos.

Por porción:

• Calorías: 58
• Gases: 4.7g
• Proteína: 0.9g
• Carbohidratos: 3.6g
• Fibra: 1.2g
• Azúcar: 2.3g

¿Buscas más frutas que puedas cocinar en tu freidora de aire? Estos duraznos están perfectamente caramelizados y llenos de dulzura natural.

Hacen un regalo increíblemente fácil pero elegante para sus hijos o postres para toda su familia.

Por porción:

• Calorías: 178
• Gases: 9.1g
• Proteína: 1.7g
• Carbohidratos: 26 g
• Fibra: 3G
• Azúcar: 23g